上り坂
上り坂の登坂抵抗は、
「登坂抵抗＝総重量（kg）×勾配（％）」
であらわされる。
速く走る方法は、３つ。
１．自分の体重と自転車の重さを軽くすること。
２．変速機で軽いギアにして回転数を保つ。
３．脚力をつける。
シッティング
体重が70kg以上の場合は、疲労が少ないシッティングをベースにクライムする。70kg以下の人は、ダンシングを多用してクライムするとよい。
一番大切なのは、無理をしない。ゆっくりでもいいからコンスタントにペダリングすること。
サドルの後方に座っり、ペダルを前に押し出すように踏み込む。
また、ペダルを踏む時に、同じ方の腕に力を入れて、ハンドルを体に引き付けるようにする。
これを左右両方でリズミカルに行い、1分間に60～70回転を維持する。
ダンシング
ダンシングは、急こう配がつづく場所などで利用すると効果的な反面、シッティングに比べて体力の消耗が激しい。
そのため、ダンシングは計画的に導入する必要がある。
ダンシングの開始時期は、シッティングで少しつらくなってきたくらいで開始する方がよい。
シッティングが苦しくなってから開始すると、ダンシングも苦しくなり、その後のシッティングも苦しいままでペースがかなり落ちてしまう。
初心者の場合は、1回10秒くらいをめどにダンシングを終わらせるくらいがよい。
