【Mt.富士ヒルクライム攻略】初心者が富士ヒルでブロンズを攻略する方法

Mt.富士ヒルクライム（富士ヒル）は、毎年6月前半に開催され、一般の人も参加できる人気のあるロードバイクヒルクライムレースです。

エントリーは3月くらいからはじまり、約10,000名の枠が用意されていますが、一般エントリーで参加権を勝ちとるのも結構大変です。

そしてMt.富士ヒルクライムに出るからには、目標タイムを決めて「ブロンズをクリアしたい！」という人もいるはず。

ブロンズとは、フィニッシャーリングの色で完走タイム90分を切るともらえます。

出典：Mt.富士ヒルクライム

初心者がMt.富士ヒルクライムで、ブロンズ（90分切り）を目指すための攻略について紹介します。

Mt.富士ヒルクライム攻略

Mt.富士ヒルクライムのコースは、富士北麓公園からスタートして富士山五合目までをのぼります。

タイム計測開始からフィニッシュまでの距離は24kmですが、スタート地点からから計測開始地点（料金所手前）までは1kmあるので実際に走る距離は25kmです。

標高差は1,270mで、こちらも計測開始地点からだと1,255mになります。

一般参加できるヒルクライムレースの中でも、平均勾配が5.2％で比較的緩い部類に入ります。

10%を超えるような激坂はなく、最大7.8％で勾配も細かな変化はあるものの大きく変化はないので、ヒルクライム初心者でも走りやすいのが特徴です。

攻略のポイントは、序盤で飛ばしすぎないこと！

中盤の勾配が変化する場所をできるだけ疲労しないで抜けて、終盤の平坦区間でスピードを維持するのがポイントです。

以下から攻略のポイントを紹介していきます。

序盤コース攻略のポイント

序盤はがんばりすぎないこと。

Mt.富士ヒルクライムでは、富士スバルラインの料金所手間からタイム計測が始まります。

そのため、つい料金所からガンガンペースを上げてしまいがちですが、コース全体の平均勾配は約5％なのに比べ、料金所付近は7％と勾配がきついため、ペースをあげすぎないように注意しましょう。

中盤コース攻略のポイント

中盤の勾配の変化はダンシングで。

2合目手前にある勾配が7％近い区間を過ぎると、つづら折りのコーナーが続く区間に入ります。

このあたりは、コーナーをクリアするたびに勾配が4～6％と細かく変化するため、一定のペースを維持して走るのが難しくなります。

攻略のポイントは、勾配変化に応じて細かくシフティングをすること。また、ダンシングとシッティングをうまく使い分け、疲労をためないようにしましょう。

90分ぎりを目指す場合は、短めの急勾配はダンシングで重めのギヤのままクリアし、スピードを維持して走りましょう。

終盤コース攻略のポイント

終盤は追い込んでタイムを短縮。

4合目を過ぎ、最大の難所であり、最高の急勾配7.8％の山岳賞区間を過ぎると、ゴールまで、勾配が約1％の緩斜面区間が約２kmほど続きます。

精神的に脚を止めて休みたくなりますが、90分ぎりをめざすなら、この区間で最低でも時速30kmをキープしましょう。

余力があれば、フロントギヤはアウターにいれて、下ハンドルを持って身体をコンパクトにし、空気抵抗を最大限に減らすエアロフォームで攻めましょう。

ゴール直前には、短いながらも心臓破りの坂が待っているので、なるべくこの区間でスピードをのせておきましょう。

ブロンズ90分切りのためのペース

実際のコースは、場所によって勾配が変化しているため、急勾配区間もあれば、比較的ゆるやかな区間もあります。

それらを考慮しないで、平均時速から各区間のペースを算出してしまうと、急勾配でめちゃくちゃ頑張らないといけなくなってしまいます。

そうならないために、下記の表で勾配を考慮した90分ぎりのための各区間の通過タイムを作りました。

フィニッシュギリギリが90分なので、余裕を持つためには5kmごとの通過タイムを約30秒程度早くできればブロンズクリアできます。

Mt.富士ヒルクライム公式サイトには、88分でブロンズクリアするための参考通過タイムがでています。

出典：Mt.富士ヒルクライム

初心者でもブロンズはクリアできるのか？

平均勾配約5％の坂を探して14km/hでのぼってみると分かりますが、平地を巡行25km/hくらいで走っている人が、何のトレーニングもせずに参加しても、おそらくクリアできません。

関東圏であれば大垂水峠やヤビツ峠、和田峠（相模湖側から）がトレーニング場所としてよく使われています。

トレーニングでは、平均勾配が同じくらいの1～5kmくらいの坂（約5％）を繰り返しのぼる練習が効果があります。

トレーニングには欠かせないのがサイコンです。

おすすめは、ガーミン（GARMIN）Edge 130 Plusです。軽量コンパクトなGPS搭載サイコンで、特にコース中のヒルクライムのための「ClimbPro機能」が便利です。

「ClimbPro機能」は、残り距離や勾配の情報をリアルタイムでチェックでき、ヒルクライムのペースマネジメントに活用できます。

Mt.富士ヒルクライム攻略まとめ

ペース配分が重要なので、各区間の通過時間を紙に書いてロードバイクのトップチューブなどに貼り付けましょう。

また、自身の体重を軽くしたり、ロードバイクをできるだけ軽量化させて、ヒルクライムマシンにするのも大切です。