Mt.富士ヒルクライム(富士ヒル)は、毎年6月前半に開催され、一般の人も参加できる人気のあるロードバイクヒルクライムレースです。
エントリーは3月くらいからはじまり、約10,000名の枠が用意されていますが、一般エントリーで参加権を勝ちとるのも結構大変です。
メモ
※優先エントリー制度があり、他の関連イベントに参加した人が優先される制度があります。
そしてMt.富士ヒルクライムに出るからには、目標タイムを決めて「ブロンズをクリアしたい!」という人もいるはず。
ブロンズとは、フィニッシャーリングの色で完走タイム90分を切るともらえます。
- ブルー:完走した人全員
- ブロンズ:90分(1時間30分)切り
- シルバー:75分(1時間15分)切り
- ゴールド:65分(1時間5分)切り
- プラチナ:60分(1時間)切り
初心者がMt.富士ヒルクライムで、ブロンズ(90分切り)を目指すための攻略について紹介します。
Mt.富士ヒルクライム攻略
Mt.富士ヒルクライムのコースは、富士北麓公園からスタートして富士山五合目までをのぼります。
タイム計測開始からフィニッシュまでの距離は24kmですが、スタート地点からから計測開始地点(料金所手前)までは1kmあるので実際に走る距離は25kmです。
標高差は1,270mで、こちらも計測開始地点からだと1,255mになります。
一般参加できるヒルクライムレースの中でも、平均勾配が5.2%で比較的緩い部類に入ります。
10%を超えるような激坂はなく、最大7.8%で勾配も細かな変化はあるものの大きく変化はないので、ヒルクライム初心者でも走りやすいのが特徴です。
攻略のポイントは、序盤で飛ばしすぎないこと!
中盤の勾配が変化する場所をできるだけ疲労しないで抜けて、終盤の平坦区間でスピードを維持するのがポイントです。
以下から攻略のポイントを紹介していきます。
序盤コース攻略のポイント
序盤はがんばりすぎないこと。
Mt.富士ヒルクライムでは、富士スバルラインの料金所手間からタイム計測が始まります。
そのため、つい料金所からガンガンペースを上げてしまいがちですが、コース全体の平均勾配は約5%なのに比べ、料金所付近は7%と勾配がきついため、ペースをあげすぎないように注意しましょう。
中盤コース攻略のポイント
中盤の勾配の変化はダンシングで。
2合目手前にある勾配が7%近い区間を過ぎると、つづら折りのコーナーが続く区間に入ります。
このあたりは、コーナーをクリアするたびに勾配が4~6%と細かく変化するため、一定のペースを維持して走るのが難しくなります。
攻略のポイントは、勾配変化に応じて細かくシフティングをすること。また、ダンシングとシッティングをうまく使い分け、疲労をためないようにしましょう。
90分ぎりを目指す場合は、短めの急勾配はダンシングで重めのギヤのままクリアし、スピードを維持して走りましょう。
終盤コース攻略のポイント
終盤は追い込んでタイムを短縮。
4合目を過ぎ、最大の難所であり、最高の急勾配7.8%の山岳賞区間を過ぎると、ゴールまで、勾配が約1%の緩斜面区間が約2kmほど続きます。
精神的に脚を止めて休みたくなりますが、90分ぎりをめざすなら、この区間で最低でも時速30kmをキープしましょう。
余力があれば、フロントギヤはアウターにいれて、下ハンドルを持って身体をコンパクトにし、空気抵抗を最大限に減らすエアロフォームで攻めましょう。
ゴール直前には、短いながらも心臓破りの坂が待っているので、なるべくこの区間でスピードをのせておきましょう。
ブロンズ90分切りのためのペース
実際のコースは、場所によって勾配が変化しているため、急勾配区間もあれば、比較的ゆるやかな区間もあります。
それらを考慮しないで、平均時速から各区間のペースを算出してしまうと、急勾配でめちゃくちゃ頑張らないといけなくなってしまいます。
そうならないために、下記の表で勾配を考慮した90分ぎりのための各区間の通過タイムを作りました。
距離 | 通過タイム | 平均速度 |
---|---|---|
5km | 0:20:51 | 14.3km/h (5kmまでの区間) |
1合目(5.6km) | 0:22:49 | 18.3km/h (5km~5.6kmの区間) |
2合目(9.0km) | 0:35:58 | 15.5km/h (5.6km~9kmの区間) |
10km | 0:39:31 | 16.9km/h (9km~10kmの区間) |
3合目(12.8km) | 0:51:25 | 14.1km/h (10km~12.8kmの区間) |
15km | 0:58:30 | 18.6km/h (12.8km~15kmの区間) |
4合目(17.8km) | 1:09:26 | 15.3km/h (15km~17.8kmの区間) |
20km | 1:17:53 | 15.6km/h (17.8km~20kmの区間) |
FINISH | 1:30:00 | 19.8km/h (20km~24kmの区間) |
フィニッシュギリギリが90分なので、余裕を持つためには5kmごとの通過タイムを約30秒程度早くできればブロンズクリアできます。
Mt.富士ヒルクライム公式サイトには、88分でブロンズクリアするための参考通過タイムがでています。
初心者でもブロンズはクリアできるのか?
平均勾配約5%の坂を探して14km/hでのぼってみると分かりますが、平地を巡行25km/hくらいで走っている人が、何のトレーニングもせずに参加しても、おそらくクリアできません。
関東圏であれば大垂水峠やヤビツ峠、和田峠(相模湖側から)がトレーニング場所としてよく使われています。
トレーニングでは、平均勾配が同じくらいの1~5kmくらいの坂(約5%)を繰り返しのぼる練習が効果があります。
トレーニングには欠かせないのがサイコンです。
おすすめは、ガーミン(GARMIN)Edge 130 Plusです。軽量コンパクトなGPS搭載サイコンで、特にコース中のヒルクライムのための「ClimbPro機能」が便利です。
「ClimbPro機能」は、残り距離や勾配の情報をリアルタイムでチェックでき、ヒルクライムのペースマネジメントに活用できます。
Mt.富士ヒルクライム攻略まとめ
ペース配分が重要なので、各区間の通過時間を紙に書いてロードバイクのトップチューブなどに貼り付けましょう。
また、自身の体重を軽くしたり、ロードバイクをできるだけ軽量化させて、ヒルクライムマシンにするのも大切です。
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