ロードバイクにのっていとすぐに疲れてしまう。なかなか速くはしれるようにならない。 ロードバイク初心者で、上記のような違和感がある場合、体力や柔軟性などを除いて、ロードバイク用にちゃんとポジション調整していない場合があります。 自分が乗りや...

ハンドルのポジション 特にロードレーサーで使うドロップハンドルについて記述します。 ロードの場合はハンドルの持ち方がいくつかありますが、下ハンドルを握った状態でも長くペダリングできるような設定がベストです。 ハンドルのセッティングを間違える...

サドルセッティング 自転車のセッティングで一番重要なのは、サドルセッティングです。他のどのセッティングよりも一番最初に行うセッティングです。 他のセッティングをしてからサドルセッティングをしても最大限の力を発揮することはできません。必ずサ...

カロリー計算式 体重、METS数（下の表を参照）、運動時間を入力するとどのくらいカロリー消費することができるかを計算できます。 体重 kg METS数 METS 運動時間 h 消費エネルギー METS数を使ったカロリー計算方法 脂肪1kgはエネルギー換算で9,000kcalにな...

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー いろいろなケイデンスを使ってみることで、レース中に快適なケイデンスに変えることができます。 また、ケイデンスの幅を広げることで、快適なライディングができるようになります。 回数 時間 内容 1回 20分 ウ...

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー ケイデンス90近辺が脚の疲れを防ぐことができる回転数です。通常のケイデンスよりも速い回転の練習をすることで効果がでてきます。 回数 時間 内容 1回 10分 ウォームアップ 3回 1分（右脚のみ） 1分（左脚のみ...

筋力と筋持久力について 筋力とは、筋肉の発揮できる能力のことで、1回で持ち上げることの出来る最大重量によって筋力は計られます（最大筋力）。 筋持久力とは、繰り返しの負荷を何回続けられるかというある特定の筋肉の持久力のことです。 筋肉の違いと...

プレシーズンのトレーニング方法① ウェイトトレーニングで筋持久力を高めることができますが、自転車を使って筋持久力を高めることもできます。 プレテンポ走。ベーストレーニングと筋持久力の向上。 回数 時間 内容 1回 5～15分 ウォームアップ 1～3回 （...

筋肉トレーニング 本来なら、自転車にのって必要な筋肉をつけていくことが一番ベストですが、時間が取れない人は、速く、楽に走るための筋肉を筋肉トレーニングでつけるのも一つの方法です。 速く、楽に、長時間走らせるためには大腿四頭筋のようなエネル...

心拍計を使って測定 心拍トレーニングでは心拍をある状態に保ってトレーニングするため、心拍測定のできるハートレートモニターが必要になります。 測定方法 長い上り坂、もしくは、ローラーでは適度な負荷で10～15分ウォームアップを行います。 ウォーム...