プレシーズンのトレーニング方法①
ウェイトトレーニングで筋持久力を高めることができますが、自転車を使って筋持久力を高めることもできます。
プレテンポ走。ベーストレーニングと筋持久力の向上。
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 1回 | 5～15分 | ウォームアップ |
| 1～3回 | （ロングライド中に）20～30分 | ケイデンス70、最大心拍数の70～80％ |
プレシーズンのトレーニング方法②
テンポ走。プレテンポ走の時間と強度を上げたトレーニング。
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 1回 | 30～60分 | 最大心拍数の85％ |
シーズン中のトレーニング方法
グラインダー。自転車で、スクワットをするような練習方法で、週1～2回行うと効果があります。
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 5～6回 | 3～5分のヒルクライム | ケイデンス50～60、最大心拍数の85％ |
参考：www.livestrong.com
