全日本マウンテンサイクリングin乗鞍攻略のポイント

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のコース

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のコースは、距離２０．５kmで１２６０mを上ります。
平均勾配が６．１%でMt.富士ヒルクライムより１%ほど高く、国内ヒルクライムの中では、最高所ゴール（２７２０m）を目指す大会で、コース後半は、高木が成長できなくなる森林限界もあり、自然の風景を楽しみながらヒルクライムができます。

序盤はがんばりすぎないこと。最初のほうは道が狭かったりして、選手が密集するため気をつけましょう。
第一CPの三本滝レストハウスまでは比較的緩斜面です。平均勾配は感覚的に６～７％くらいです。
三本滝を過ぎると勾配がちらほら１０％を越えきます。１０ｋｍをすぎると、つづら折りが始まり勾配も緩急の繰り返しで一定強度を維持した走りが難しくなってきます。

序盤攻略のポイント

序盤はがんばりすぎないことが大切ですが、ある程度のスピードを維持できなければ、後半はさらにスピードが落ちることが予想されるので、可能であれば、できるだけ集団の中ではしって風をよけることで、体力の消耗を防いで、タイムアップが見込めます。
ただ、先は長いので、ペースをあげすぎないように注意しましょう。

中盤～後半の攻略のポイント

同じペースのライダーを見つけてイーブンペースでゴールを目指しましょう。
三本滝までは比較的緩くペースが上がりやすいのですが、中盤、三本滝～位ヶ原まで傾斜がきつくなります。
そして、後半２５００ｍ以上の森林限界を越えると空気が薄く感じられ、ペースがあげにくくなります。
コースの攻略のほかにも、心肺トレーニングが必須となります。

１時間２０分ぎりのためのペース

チャンピオンクラスは、例年の乗鞍大会コースを１時間２０分以内で走行した方でなければ登録できないクラスです。
公式コース長（２０．５ｋｍ）から逆算すると、平均１５．５ｋｍ／ｈでクライムできる能力が必要になります（※ルートラボ上１９．５ｋｍで換算すると平均１４．７ｋｍ／ｈ）。
ワット数に換算すると平均出力２００Ｗ（体重６０ｋｇで１時間１９分くらい）必要です。２００Ｗがどのくらいかというと、ロードバイクで平地の巡航速度が約３５ｋｍ／ｈくらいになります。ある程度トレーニングしないとクリアできるタイムではないことがわかります。
以下が勾配を考慮した場合の１時間２０分ぎりのための各ポイントでの参考通過タイムです。

ルート	距離	平均勾配	参考通過タイム
ＳＴＡＲＴ～ＣＰ１	6.7km	5.3%	00:21:50
ＣＰ１～ＨＡＬＦ	3.0km（STARTから9.7km）	6.2%	00:35:50
ＨＡＬＦ～ＣＰ２	4.7km（STARTから14.4km）	7.8%	00:56:39
ＣＰ２～ＦＩＮＩＳＨ	5.1km（STARTから19.5km）	6.8%	01:20:00