ローラーを使った室内トレーニング
トレーニングの目的は、VO2max（最大酸素摂取量）の増加もしくは、維持です。
そのため、VO2max（最大酸素摂取量）付近を維持したトレーニングが必要です。
筋肉の違いと筋力
VO2max（最大酸素摂取量）の増加のトレーニングメニューです。
VO2maxが分からない場合は、心拍数でトレーニング。
→VO2maxの心拍数換算表
有酸素50分トレーニングメニュー
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 1回 | 15分 | ウォームアップ |
| 5回 | 5分（中～高強度）＋ 2分（低強度） | インターバルトレーニング |
| 1回 | 5分 | クールダウン |
2分（低強度）の休憩中は、VO2max60%を維持しましょう。
参考：training4cyclists.com