ローラーを使った室内トレーニング
トレーニングの目的は、VO2max（最大酸素摂取量）の増加もしくは、維持です。
そのため、VO2max（最大酸素摂取量）付近を維持したトレーニングが必要です。
筋肉の違いと筋力
VO2max（最大酸素摂取量）の増加のトレーニングメニューです。
VO2maxが分からない場合は、心拍数でトレーニング。
→VO2maxの心拍数換算表
有酸素50分トレーニングメニュー
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 1回 | 15分 | ウォームアップ |
| 5回 | 40秒（高強度）＋ 20秒（低強度） | インターバルトレーニング |
| 1回 | 3分 | リカバリー |
| 5回 | 40秒（高強度）＋ 20秒（低強度） | インターバルトレーニング |
| 1回 | 3分 | リカバリー |
| 5回 | 40秒（高強度）＋ 20秒（低強度） | インターバルトレーニング |
| 1回 | 3分 | リカバリー |
| 5回 | 40秒（高強度）＋ 20秒（低強度） | インターバルトレーニング |
| 1回 | 5分 | クールダウン |
参考：training4cyclists.com