持ち物 ロングライドに必要なもちものは、やはりパンクした時に対応するための工具やチューブ。また、走る前にブレーキがきくかどうかなどの基本的な部分はチェックしておこう。 また、ドリンクと食糧もロングライドには必須になります。 走る時間帯によっ...

上り坂 上り坂の登坂抵抗は、 「登坂抵抗＝総重量（kg）×勾配（％）」 であらわされる。 速く走る方法は、３つ。 １．自分の体重と自転車の重さを軽くすること。 ２．変速機で軽いギアにして回転数を保つ。 ３．脚力をつける。 シッティング 体重が70kg以...

ギアについて シフトチェンジのためには、ギアの知識が必要です。 また、ギア比について知っておくことで、ケイデンスから速度を割り出すこともできます。 自分の自転車のギアを知ろう まずは、自分の自転車のギアについて確認しておきましょう。 ■変速： ...

冬のライディング装備 ・頭、首、体のコア部分をあたかかくすることで、手や足も暖かく保つことができる。 ・天候に合わせて、ウェアを着たり脱いだりできるように準備しておく。 ・綿製品は、汗が乾かずに寒くなってしまうので避ける。 ・乗っていればす...

現行の引き足ペダリングについて 引き足ペダリングでよく言われるのが、 １．プロは引き足を使っていない。 ２．引き足は踏み足に負の力が発生するので意味がない。 というような事が書かれていて、引き足は不要という認識がある。 「プロは引き足を使って...

腸腰筋とは 腸腰筋は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋という3つの筋から構成されており、総称して腸腰筋とよんでいます。 小腰筋は、退化しているのでほとんど機能しておらず、実質利用されているのは、腸骨筋と大腰筋です。 機能は、大腿直筋と同じく、股関節を...

大臀筋とは 大臀筋（だいでんきん）はお尻を形成している筋肉(臀筋)のうち、一番外側の表皮側にあり、臀筋の中で最大の筋肉です。表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在します。 大臀筋は、主に股関節伸展に関わる筋肉で、ペダリングで...

ロードバイクではハムストリングスを使ったペダリングが重要と言われるけどなぜ？どうやって鍛えればいいの？ こういった疑問をもっている初心者の方も多いと思います。 そこで、この記事では、ハムストリングスが重要な理由をはじめ、ペダリングの方法や...

フォームの基本 シッティングフォームは、「骨盤を立てて、背中をアーチ型にする」というのが基本です。 骨盤を立てることで、ペダリング（股関節の動き）が窮屈でなくなり、しっかりしたペダリングが可能になります。 骨盤が倒れているとペダルが回しにく...

自転車は系車両 自転車は、道路交通法上、車両に分類され、原則として車道の左端を走ることになっています。 路肩を走るのではなく、白線の内側当たりを走行した方が、自動車の幅寄せなどがあった場合に逃げ場ができます。 信号は守るの？ 信号は、守らな...