脂肪燃焼の仕組み

脂肪燃焼に最適な心拍数

自分の年齢を入力すると、脂肪燃焼に最適な心拍数を出力してくれます。

運動するためのエネルギー

体を動かす時に使う直接的なエネルギー源は、ＡＴＰ（Adenosine Tri Phosphate）というもので、これを作りながら体を動かしています。
ＡＴＰをつくる工程は、下記の３つがあります。

合成系	合成方法	説明	合成イメージ
ＡＴＰ－ＣＰ系	筋肉中に蓄えられているＣＰ（クレアチンリン酸）を分解してできるエネルギーを利用してＡＴＰを合成。無酸素合成。	持続時間はおよそ7.7秒。エネルギー供給は速い。
乳酸系	筋肉中に含まれているグリコーゲン（糖質）を分解（解糖）して、ＡＴＰを合成。無酸素合成。	持続時間は33秒（緊急用エネルギー）。エネルギー供給は速い。乳酸を生成してしまう。
有酸素系	筋肉細胞にあるミトコンドリアで、脂肪やタンパク質が酸素と反応して分解し、ＡＴＰを合成。	10kgの脂肪があれば約40日分。エネルギー供給は遅い。

運動強度とエネルギーの利用

運動強度が高い（100m走など）場合は、ＡＴＰ－ＣＰ系、乳酸系で生成したＡＴＰのエネルギーが使われるます。これを「無酸素的エネルギー供給機構」と呼ばれます。
運動強度が低い（ウォーキングなど）場合は、有酸素系で生成したＡＴＰのエネルギーが使われます。これを「有酸素的エネルギー供給機構」と呼ばれます。

運動強度が高く短時間で多くのエネルギーを必要とする時は、無酸素的エネルギー供給機構を利用しますが、あまり長い時間運動することができません。
逆に、有酸素的エネルギー供給機構によるエネルギー供給は、長い間運動することができますが、無酸素的エネルギー供給機構に比べ、エネルギー合成に時間がかかります。

有酸素運動について

運動を開始してすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。
最初は酸素の供給が間に合わないため、酸素を使って脂肪を分解する酵素（リパーゼ）が活性化されず、乳酸系などの「無酸素的エネルギー供給機構」が利用されます。
酵素（リパーゼ）が活性化されるには、体温が0.5度～1度上昇する必要があります。
有酸素運動などをゆるやかに行うことで、体温が上昇し、酵素が活性化されます。これが、脂肪を燃焼するためには最低でも10～20分継続して、運動しなければならない理由です。

効率よく脂肪燃焼するには

酵素（リパーゼ）を活性化させるために、体温上昇させつつ、脂肪燃焼できるように有酸素的エネルギー供給機構を使う。
そのためには、AT(Anaerobic Threshold)とは「無酸素性作業閾値」とも呼ばれ、有酸素的エネルギー供給機構によるエネルギー量だけでは不十分となり、無酸素的エネルギー供給機構が働き始める時点を意識する必要があります。

運動強度が低すぎると、体温が上昇せず、酵素（リパーゼ）が活性化されにくいため、運動しても脂肪が燃焼されません。
逆に、運動強度が高すぎると、体温は上昇するものの、酸素が供給されないため脂肪を燃焼できない。
そのため、脂肪を効率よく燃焼するためには、ATギリギリのところでの有酸素運動がよい。

ATのギリギリの状態は、心拍数で表わすことができ、およそ(220－年齢)×0.65～0.85の範囲内といわれています。138－(年齢／2)でも計算することができます。