ケイデンスを改善するトレーニングメニュー
いろいろなケイデンスを使ってみることで、レース中に快適なケイデンスに変えることができます。
また、ケイデンスの幅を広げることで、快適なライディングができるようになります。
| 回数 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 1回 | 20分 | ウォームアップ |
| 2回 | 3分（100-120rpm） 3分（通常タイムトライアルケイデンス） 3分（60-70rpm） |
100-120rpm時に、燃えつきないように注意。 |
| 1回 | 2分 | 低強度 |
| 2回 | 2分（高ケイデンス） 2分（通常タイムトライアルケイデンス） 2分（重いギア） |
各2分のを1分を交互に高強度／低強度でトレーニングを行う。 |
| 1回 | 4-5分 | 巡航（低強度） |
| 1回 | 2-3分 | クールダウン |
参考：triathlete.com