初心者のためのロードバイクハウツーサイト

ペダリング

: トレーニング

自転車で使う筋肉とその鍛え方を論文から学ぶ

2019/2/23 ペダリング, 中殿筋, 半膜様筋, 外腹斜筋, 大殿筋, 大腿直筋, 大腿筋膜張筋, 脊柱起立筋, 腹直筋

「ペダリング動作における体幹および股関節周囲筋の筋活動」という論文が2004年04月23日に公開されいます。この論文では、自転車の負荷やケイデンスを増加させた時に、どの筋肉がどれくらい使われるのかを ...

: FAQ

速く走るにはどうすればいいの？

2018/12/22 AT値, ケイデンス, ハムストリングス, ペダリング, 心肺機能

速く走るには、正しいフォームでこぐことはもちろんのこと、主に３つのことが必要になります。ケイデンスをあげる重いギアを踏める脚力をつける心肺機能を高めるケイデンスを上げるには、正しいペダリングを ...

: ライディング

ロードバイク初心者が覚えるべき基本的なペダリング

2020/9/12 ペダリング

ペダリングとは、ロードバイクなどの自転車のペダルを回すことをいいます。ペダリングがうまくなれば、ロードバイクへのパワーロスを減らすことができ、余計な力を使わずに速くはしることができるようになります。 ...

: ライディング

大臀筋を使ったペダリング

2018/12/22 ハムストリングス, ヒルクライム, ペダリング, 大臀筋, 筋肉

大臀筋とは大臀筋（だいでんきん）はお尻を形成している筋肉(臀筋)のうち、一番外側の表皮側にあり、臀筋の中で最大の筋肉です。表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在します。大臀筋は、主 ...

: ライディング

腸腰筋を使ったペダリング

2018/12/22 ハムストリングス, ペダリング, 大腿直筋, 筋肉, 腸腰筋

腸腰筋とは腸腰筋は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋という3つの筋から構成されており、総称して腸腰筋とよんでいます。小腰筋は、退化しているのでほとんど機能しておらず、実質利用されているのは、腸骨筋と大腰筋で ...

: ライディング

ハムストリングスを使ったペダリング

2021/5/29 ハムストリングス, ペダリング, 大腿四頭筋, 筋肉

疑問ロードバイクではハムストリングスを使ったペダリングが重要と言われるけど、どうやればいいの？こういった疑問をもっている初心者の人も多いと思います。この記事では、ハムストリングスが重要な理由をは ...