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ローラーを使った室内トレーニング トレーニングの目的は、VO2max（最大酸素摂取量）の増加もしくは、維持です。 そのため、VO2max（最大酸素摂取量）付近を維持したトレーニングが必要です。 筋肉の違いと筋力 VO2max（最大酸素摂取量）の増加のトレーニ...

距離だけ重要視したトレーニングはNG 精神的に走ったという満足感が得られ、全く速くならないと言うわけではないが、時間の無駄づかいです。 それよりも、高強度のスピードトレーニングを週１か２はやりましょう。 長くゆっくり距離を走るだけはNG ゆっく...

自転車で効率よくダイエットするためのポイント 自転車で効率よくダイエットするためのポイントは、負荷をかけすぎず（自転車で走りながら話ができるくらい）、60分以上程度自転車にのることです。 初心者が自転車で、つらくならない程度でライディングす...

VO2maxと心拍数 VO2maxは最大酸素摂取量を表し、運動強度を表現する場合、○○％という表現を使います。ただ、一般的には測定がやや面倒。 そこで使えるのが心拍数。最大酸素摂取量（VO2max）がどれだけ酸素を取り込むことができるかというのを見るための指...

サプリメント 自転車で使うと効果があるサプリメントを紹介。 サプリメントは、持久力、心肺機能、瞬発力の向上や筋肉の増強や回復、疲労回復など様々な目的で利用されます。 筋肉の増強、回復 筋肉は運動により損傷し、それが修復することで強くなります...

持久力アップのためのAT値を使った心拍トレーニング トレーニングしてもなかなか速くならない・・・ 自転車にのることに慣れてくると、次は速く走りたくなります。しかし、速く走るとすぐ疲れてしまう場合は、筋力や持久力が足りない可能性があります。 こ...