ハムストリングス

速く走るにはどうすればいいの？

速く走るには、正しいフォームでこぐことはもちろんのこと、主に３つのことが必要になります。ケイデンスをあげる重いギアを踏める脚力をつける心肺機能を高めるケイデンスを上げるには、正しいペダリングを覚えことが大切です。脚力をつけるには、…

大臀筋とは大臀筋（だいでんきん）はお尻を形成している筋肉(臀筋)のうち、一番外側の表皮側にあり、臀筋の中で最大の筋肉です。表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在します。大臀筋は、主に股関節伸展に関わる筋肉で、ペダリングで…

腸腰筋とは腸腰筋は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋という3つの筋から構成されており、総称して腸腰筋とよんでいます。小腰筋は、退化しているのでほとんど機能しておらず、実質利用されているのは、腸骨筋と大腰筋です。機能は、大腿直筋と同じく、股関節を…

ハムストリングスを使ったペダリングクリートを設定していることが前提になります。ハムストリングスとは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋を合わせてハムストリングスといいます。簡単に言うと太ももの裏側の筋肉がハムストリン…

筋肉トレーニング本来なら、自転車にのって必要な筋肉をつけていくことが一番ベストですが、時間が取れない人は、速く、楽に走るための筋肉を筋肉トレーニングでつけるのも一つの方法です。速く、楽に、長時間走らせるためには大腿四頭筋のようなエネルギ…