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「ペダリング動作における体幹および股関節周囲筋の筋活動」という論文が2004年04月23日に公開されいます。 この論文では、自転車の負荷やケイデンスを増加させた時に、どの筋肉がどれくらい使われるのかをRFEMGを使って測定し、その結果を公開しています...

カロリー計算式 体重、METS数（下の表を参照）、運動時間を入力するとどのくらいカロリー消費することができるかを計算できます。 体重 kg METS数 METS 運動時間 h 消費エネルギー METS数を使ったカロリー計算方法 脂肪1kgはエネルギー換算で9,000kcalにな...

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー いろいろなケイデンスを使ってみることで、レース中に快適なケイデンスに変えることができます。 また、ケイデンスの幅を広げることで、快適なライディングができるようになります。 回数 時間 内容 1回 20分 ウ...

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー ケイデンス90近辺が脚の疲れを防ぐことができる回転数です。通常のケイデンスよりも速い回転の練習をすることで効果がでてきます。 回数 時間 内容 1回 10分 ウォームアップ 3回 1分（右脚のみ） 1分（左脚のみ...

筋力と筋持久力について 筋力とは、筋肉の発揮できる能力のことで、1回で持ち上げることの出来る最大重量によって筋力は計られます（最大筋力）。 筋持久力とは、繰り返しの負荷を何回続けられるかというある特定の筋肉の持久力のことです。 筋肉の違いと...

プレシーズンのトレーニング方法① ウェイトトレーニングで筋持久力を高めることができますが、自転車を使って筋持久力を高めることもできます。 プレテンポ走。ベーストレーニングと筋持久力の向上。 回数 時間 内容 1回 5～15分 ウォームアップ 1～3回 （...

筋肉トレーニング 本来なら、自転車にのって必要な筋肉をつけていくことが一番ベストですが、時間が取れない人は、速く、楽に走るための筋肉を筋肉トレーニングでつけるのも一つの方法です。 速く、楽に、長時間走らせるためには大腿四頭筋のようなエネル...

心拍計を使って測定 心拍トレーニングでは心拍をある状態に保ってトレーニングするため、心拍測定のできるハートレートモニターが必要になります。 測定方法 長い上り坂、もしくは、ローラーでは適度な負荷で10～15分ウォームアップを行います。 ウォーム...

ローラーを使った室内トレーニング トレーニングの目的は、VO2max（最大酸素摂取量）の増加もしくは、維持です。 そのため、VO2max（最大酸素摂取量）付近を維持したトレーニングが必要です。 筋肉の違いと筋力 VO2max（最大酸素摂取量）の増加のトレーニ...

脂肪燃焼に最適な心拍数 自分の年齢を入力すると、脂肪燃焼に最適な心拍数を出力してくれます。 年齢 歳 心拍数 運動するためのエネルギー 体を動かす時に使う直接的なエネルギー源は、ＡＴＰ（Adenosine Tri Phosphate）というもので、これを作りながら体...