PDTUNE編集部

ライディング

サドルセッティングは自転車セッティングの中で一番重要

サドルセッティング 自転車のセッティングで一番重要なのは、サドルセッティングです。他のどのセッティングよりも一番最初に行うセッティングです。 他のセッティングをしてからサドルセッティングをしても最大限 ...

トレーニング

カロリー計算

2018/12/23  

カロリー計算式 体重、METS数(下の表を参照)、運動時間を入力するとどのくらいカロリー消費することができるかを計算できます。 体重 kg METS数 METS 運動時間 h 消費エネルギー METS ...

トレーニング

ケイデンス改善トレーニング②

2018/12/5  

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー いろいろなケイデンスを使ってみることで、レース中に快適なケイデンスに変えることができます。 また、ケイデンスの幅を広げることで、快適なライディングができるよう ...

トレーニング

ケイデンス改善トレーニング①

2018/12/5  

ケイデンスを改善するトレーニングメニュー ケイデンス90近辺が脚の疲れを防ぐことができる回転数です。通常のケイデンスよりも速い回転の練習をすることで効果がでてきます。 回数 時間 内容 1回 10分 ...

トレーニング

筋力と筋持久力について

2018/12/5  

筋力と筋持久力について 筋力とは、筋肉の発揮できる能力のことで、1回で持ち上げることの出来る最大重量によって筋力は計られます(最大筋力)。 筋持久力とは、繰り返しの負荷を何回続けられるかというある特定 ...

トレーニング

筋持久力を高めるトレーニング①

2018/12/5  

プレシーズンのトレーニング方法① ウェイトトレーニングで筋持久力を高めることができますが、自転車を使って筋持久力を高めることもできます。 プレテンポ走。ベーストレーニングと筋持久力の向上。 回数 時間 ...

トレーニング

速く、楽に走るための筋肉トレーニング

筋肉トレーニング 本来なら、自転車にのって必要な筋肉をつけていくことが一番ベストですが、時間が取れない人は、速く、楽に走るための筋肉を筋肉トレーニングでつけるのも一つの方法です。 速く、楽に、長時間走 ...

トレーニング

最大心拍数の求め方

2018/12/5  

心拍計を使って測定 心拍トレーニングでは心拍をある状態に保ってトレーニングするため、心拍測定のできるハートレートモニターが必要になります。 測定方法 長い上り坂、もしくは、ローラーでは適度な負荷で10 ...

トレーニング

ローラーを使った室内トレーニング②

2018/12/5  

ローラーを使った室内トレーニング トレーニングの目的は、VO2max(最大酸素摂取量)の増加もしくは、維持です。 そのため、VO2max(最大酸素摂取量)付近を維持したトレーニングが必要です。 筋肉の ...

トレーニング

ローラーを使った室内トレーニング①

2018/12/5  

ローラーを使った室内トレーニング トレーニングの目的は、VO2max(最大酸素摂取量)の増加もしくは、維持です。 そのため、VO2max(最大酸素摂取量)付近を維持したトレーニングが必要です。 筋肉の ...