サプリメント

サプリメント

自転車で使うと効果があるサプリメントを紹介。
サプリメントは、持久力、心肺機能、瞬発力の向上や筋肉の増強や回復、疲労回復など様々な目的で利用されます。

筋肉の増強、回復

筋肉は運動により損傷し、それが修復することで強くなります。筋肉の増強、回復でよくきくのは、BCAA(分岐鎖アミノ酸)やプロテイン。

BCAAは運動前、運動中の摂取で運動エネルギーとして利用され、筋肉の損傷を防ぎ、持久力がアップします。また、運動後に摂取することで筋肉の修復と増強ができます。

名称 説明 効果
BCAA 筋肉をつくる主なタンパク質の主成分です。 筋肉の増強
筋肉のダメージ低減
持久力アップ
プロテイン プロテインは、タンパク質のことで、体内で消化・分解されてアミノ酸になります。 筋肉の増強
筋肉の回復

瞬発力アップ

クレアチンは、筋肉中に存在するアミノ酸で、瞬発力の強化や持続力アップに効果があります。

名称 説明 効果
クレアチン 体内ですぐに利用できるアミノ酸です。 瞬発力アップ
持久力アップ

関節の保護、回復

運動をしていると関節に負荷がかかり軟骨などがすり減ってきます。そのため関節の保護、回復にグルコサミンやコンドロイチンが効果的です。

名称 説明 効果
グルコサミン 軟骨の構成成分で、特に膝や腰関節の修復、再生を行うことができます。 関節軟骨の保護、回復
コンドロイチン 保水性があり、軟骨に水分とともに栄養を届け修復と再生を行います。グルコサミンと同時に摂取することで、軟骨を再生させる効果がアップします。 関節軟骨の保護、回復
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