筋持久力を高めるトレーニング①

ウェイトトレーニングで筋持久力を高めることができますが、自転車を使って筋持久力を高めることもできます。

プレシーズンのトレーニング方法①

プレテンポ走。ベーストレーニングと筋持久力の向上。

回数 時間 内容
1回 5~15分 ウォームアップ
1~3回 (ロングライド中に)20~30分 ケイデンス70、最大心拍数の70~80%

プレシーズンのトレーニング方法②

テンポ走。プレテンポ走の時間と強度を上げたトレーニング。

回数 時間 内容
1回 30~60分 最大心拍数の85%

シーズン中のトレーニング方法

グラインダー。自転車で、スクワットをするような練習方法で、週1~2回行うと効果があります。

回数 時間 内容
5~6回 3~5分のヒルクライム ケイデンス50~60、最大心拍数の85%

参考:www.livestrong.com

このページ先頭へ